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面对这种尴尬的情况，首先需要保持冷静。可以尝试增加水分摄入，多吃富含纤维的食物，以促进肠道蠕动。此外，适量运动、泡温水澡等也是缓解便秘的有效方法。如果症状持续不改善，建议及时就医，寻求医生的专业建议。
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