新华社分享三种有效缓解肩周炎的自愈动作技巧

肩周炎，又称肩袖损伤或肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，给患者的日常生活和工作带来诸多不便。为了有效缓解这一疾病，新华社近日分享了三种简单却有效的自愈动作技巧，帮助患者在家中进行恢复训练。

第一种动作是“陶冶环绕运动”。双手自然下垂，先让右手向前、向上、向左、向下，划出一个完整的圈，然后再进行反向的运动。此动作可以帮助肩部进行全方位的运动，促进关节的灵活性与血液循环。每个方向运动5-10次，力求让肩膀在不疼痛的情况下，逐渐扩大运动幅度，轻松恢复活动能力。

第二种有效的自愈动作是“手臂侧平举”。站立或坐着，将双臂自然下垂，慢慢将手臂向两侧抬起，保持与肩平行的位置后，再缓慢降低回到起始状态。这个动作不仅可以增强肩关节的力量，还能优化肩部肌肉的协调性。建议每天进行2-3组练习，每组10-15次。在动作中，要注意保持自然呼吸，切勿用力过猛。

第三个动作是“横向拉伸”。此法适合在坐姿或站姿下进行。双手交叉于胸前，左手抓住右手肘，轻轻向左拉动，感受到右侧肩膀的肌肉拉伸。保持此状态约15-30秒，然后换边进行。横向拉伸能够有效放松肩部的肌肉、减轻紧张感，并且可以提升肩关节的灵活性，保持每侧拉伸2-3次，逐步增加拉伸的时间和力度。

虽然肩周炎的自愈动作十分重要，但患者在进行这些练习时，仍需注意个人身体的承受能力，避免因过度运动而引发新的疼痛。同时，保持良好的生活习惯，比如注意坐姿、定时活动等，对于预防肩周炎的复发具有积极的作用。若肩部疼痛持续不见好转，建议及时就医，接受专业的治疗。

总的来说，肩周炎虽给人们日常生活带来不便，但通过这三种简单易行的自愈动作，患者可以在一定程度上缓解症状。配合适当的休息和专业的医治，有望在不久的将来恢复健康。希望以上分享的自愈技巧能够对广大肩周炎患者有所帮助，早日重拾生活的乐趣。